• 2022 年 10 月 5 日 04:54

低頭族小心「烏龜頸」上身 紅繩訓練找回正確姿勢、甩痠痛

By中台灣時報

2 月 18, 2022

【記者蔡智銘/台中報導】台中一位八歲蔡弟弟因為寫作業時常喊腰酸背痛,媽媽懷疑是駝背造成的,於是買了坊間的八字駝背矯正帶,但是發現使用兩年後效果越來越差,甚至出現明顯的高低肩,前往長安醫院復健科就診發現,蔡弟弟有上交叉症候群及輕微的脊椎側彎,與媽媽討論後安排一週一次紅繩治療,經過一個半月的姿勢矯正訓練,如今蔡弟弟可以脫離矯正帶,很輕鬆的維持一個端正良好的姿勢。

 

復健科醫師吳書毅說,上交叉症候群又稱為「烏龜頸」,源自於錯誤的姿勢,現代人長時間維持低頭滑手機、筆電工作或小朋友不正確的寫作姿勢,讓上頸椎過度伸直、下頸椎過度彎曲,導致肌肉不平衡,一強一弱的肌群在頸背部形成交叉,容易造成頸椎椎間盤突出、胸廓出口症候群、長期肩頸酸痛與頭痛,嚴重甚至會有神經症狀,如手麻、無力。

 

吳書毅說,若確定患有上交叉症候群,首要任務是解決筋膜的不平衡,包含伸展與放鬆緊繃的肌肉、維持良好的姿勢及訓練無力的肌群。

 

物理治療師吳虹瑾指出,可以利用家中的網球繞圈按摩或是熱敷墊,達到放鬆肌肉的效果,或利用Redcord紅繩懸吊訓練,快速而有效的改變動作習慣。「紅繩訓練」被大量應用於姿勢不良、長期慢性疼痛、核心無力的族群,透過在不穩定的繩索上做出動作,來平衡全身的筋膜張力,不管是正在成長的青少年、工作忙碌的上班族、需要骨盆穩定的產後媽媽或退休後的銀髮族都能夠從中得到益處。

 

吳書毅提醒,想要避免上交叉症候群,最重要的是注意姿勢,盡量不要讓自己有長時間彎腰駝背的機會,若有神經症狀或肩頸痠痛等問題,建議至復健科門診尋求進一步的治療。